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怎样慢跑才正确方法 让你从废柴到跑者
2023-01-14

怎样慢跑才正确方法

如今跑步风靡全球,成为人人健身的首选,但其实深究跑步的种类也是多种多样!今天为大家介绍晨跑为什么超慢跑更合适!什么是超慢跑?

超慢跑,应该很多人都是最近才听说的吧?但事实上,超慢跑这个概念其实已经有了近20年的历史,只是在2009年在日本被再次提出,并且迅速风靡开来。

慢跑本来就是“慢速跑步”的意思,在田径赛中,是指练习、比赛前慢速跑步的暖身运动。而在“慢跑”前面,刻意再加上“超”来形容,可见它对

跑者的速度有特别的要求。

一般情况下,人在跑步时会用相当快的速度前进,即使是轻松慢跑的人,也会跑出和早高峰堵车时公车相同的速度。因此,超慢跑并非想象中的这么容易!简单来说:

超慢跑是用非常、非常缓慢的速度在跑步。

那究竟什么样的速度才算是“超慢跑”的速度呢?其实这并没有苛刻的要求。科学家表示,“超慢跑的速度甚至可以慢到被快步走的上班族超越,这就是超慢跑。”一般跑步时,你的呼吸比较急促而且想要说话时不是很轻松。

而超慢跑具体来说就是,能面带笑容哼歌、聊天的跑步速度。

超慢跑的跑姿要求

超慢跑与平常的跑步姿势有所不同。据科学家解释,想像自己是木偶被线拉着,挺直身体但不要施力;利用手肘的力量,将手臂往后摆动;稍微抬起下巴,直视前方,视线自然往前看;骨盆上方略微往前挺,尽量抬腿。

不知道怎么跑?就从超慢跑开始!

近年来,跑步的热潮已经风靡全球。在各大马拉松赛事的跑道上,你都能看到各种跑友,从小朋友到八旬老人。

但事实上,并不是每个人都适合跑步训练。

美国路跑者协会做过的一项关于“哪几类人跑步容易受伤或者有不良反应”的调查,研究结果表明,长时间不运动、常年生活作息紊乱、长期酗酒,以及大重量的人,都不太适合从一开始就利用快速跑步来健身。而“超慢跑”恰好就能为这些初跑者填补从不运动到运动之间的空缺。

若是真的肥胖者,并且平日没有运动的习惯,那么建议还是先从快走或者超慢跑开始适应。这样会在很大程度减小都膝盖的伤害。

如何解决马拉松撞墙?试试超慢跑练习!

在马拉松里有一句话是,“35公里撞牆期”的说法,明明跑步状况不错,但一到35公里左右的距离时,速度突然急剧减缓,许多选手因此无法再继续跑。这个情况是因为能量用尽,前半段的路程跑得太快,造成供给身体运动能量的醣类不足,以至于无法继续跑下去。

一般人都会认为,想要克服“35公里撞牆期”得到亮眼的成绩,就必须经由大量且辛苦的练习来提升“持久力”。然而,事实并非如此。

马拉松的重点是,如何保有供给能量的醣类到最后。人体除了醣类,脂肪也能够供给能量,打个比方,就像是能够使用汽油、电力二种动力源驱动的混合动力车一样。我们的身体从事激烈运动的时候,会使用醣类比较多;从事缓和运动的时候,会使用脂肪比较多。利用这样的机制,就能够让身体主要消耗脂肪,将醣类保留到最后。

正因如此,“超慢跑”的训练和跑法可以帮助不少跑者提高自己的成绩,从而解决马拉松撞墙这一难题!

清晨超慢跑才是最佳选择!

许多人都有晨跑这个习惯,认为“一日之计在于晨”,不能浪费这大好时光!但晨跑究竟该怎么跑却是个世纪难题!很多人说晨跑不能快跑?或者说早晨就不应该跑步。那究竟怎么样才算是健康的晨跑呢?

首先,从人体分析:早晨五至六点钟,正是人的身体从睡眠休息期向活动期过渡的阶段,血压还处于较低的状态。一天中人的血压最低的时候是凌晨两至三点。以后,随着进入活动期,血压渐渐升高。所以,

五至六点的时候血压仍是低的,此时不宜做剧烈的运动,尤其在体感寒冷的早晨,更要注意这一点。据研究调查显示,晨跑猝死率正在逐年上升,并有很大年轻化的发展趋势。因此,在进行晨练时应当避免剧烈运动,并在冬季要做好防寒保暖。

那是不是就不能晨跑了?并不是这样的,你可以试试超慢跑!超慢跑的原理就是在人体轻松、愉快的状态下进行的温和锻炼,对于唤醒机体的各项机能有很好的帮助。只要注意跑速,在合理的超慢跑范围内,它一定是你的晨练首选!

今天,小编向大家介绍了“超慢跑”的好处以及究竟给如何超慢跑。有时锻炼并非越剧烈越好,在慢速中也能起到不一样的健身效果!